1、从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。

2、此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

3、注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。

(资料图片仅供参考)

4、然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

5、晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。

6、轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。

7、这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。

8、晨练有度，微汗即止，才可见效。

9、切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

10、晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。

11、这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

12、因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。

13、日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

14、雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。

15、严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

16、心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

17、气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

18、阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。

19、同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

20、健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。

21、专家指出，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

22、过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。

23、日出后日落前锻炼最好。

24、专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。

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